Category Archives: Stress

Ge och du ska få

image

There’s a place in your heart and I know that it is love and this place could be much brighter than tomorrow. And if you really try you’ll find there’s no need to cry, in this place you’ll feel there’s no hurt or sorrow.

Mr Michael Jackson. Tusan vet om han inte hade lite rätt ändå. Kanske inte om syrgaskammaren eller en del andra underligheter, men det är något med givmildhet som är väldigt tillfredsställande.

Kanske hör du ibland “du måste prioritera dig själv, sätta dina egna behov i främsta rummet”. Ett gott råd för att minska risk för utmattning. Eller? Vi blir så rigida när det kommer till stress. Som om det är antingen eller. Mina egna behov eller andras behov. När vi föreläser om stress och självomhändertagande brukar Lisa göra liknelsen med instruktionerna på flyget. Du vet det där med att du ska ta din egen syremask först och sedan hjälpa andra. Det är en lysande bild för självomhändertagandandet. Samtidigt så är det intressant att instruktionerna måste ges. Som om att det är emot vår natur på något sätt att inte hjälpa andra i nöd. Så kanske det där rådet om att sätta egna behov i främsta rummet är lite konstigt.

Det finns ett avsnitt av TV-serien Vänner där Joey utmanar Phoebe att göra något självuppoffrande gott för någon annan, helt utan egen vinning. Det visar sig snart vara omöjligt. Så fort hon gjort en god gärning mår hon bättre själv.

Jag läste om en forskning från University of Arizona där forskarna sett att områden i hjärnan som är relaterade till välbefinnande aktiverades när vi skänker pengar. Faktiskt funkade det oavsett om personen ville skänka pengar eller inte. Bara de visste att pengarna gick till ett välgörande ändamål aktiverades välbefinnandet.

Så se till dina egna behov och varva det med att se till andras behov. Heal the world och dig själv på kuppen.

Var dag har nog med sin egen plåga

Jag vill möta livets makter vapenlös.

Orden är Karin Boyes. Jag vet inte vad hon menade med dem eller om hon lyckades med det. Just idag får hennes ord mig att tänka på vila. Den där vilan som vi alla vet att vi behöver, men som verkar så svår att nå. Vilan dör bakom måsten, borden och oron. Ni vet, den där oron som maler, gnager, nästan förintar. Samtidigt är det svårt för vissa att släppa taget om oron. Som om att oron för livets makter fungerar som en rustning. Oroandet får en del att återta kontrollen över en okontrollerbar värld.

Men där finns ju ingen vila. Och kontrollen – den är inbillad. När livets makter slår till gör det alltid ont. Om du oroat dig utmattad dessförinnan kanske slaget känns desto mer. I vilan behöver vi vara vapenlösa, trygga, kanske till och med naiva. Kanske var det det Lina Sandell menade med “blott en dag, ett ögonblick i sänder”. Prova en stund att lägga ned dina vapen och vila. Du kan behöva dina krafter när som helst.

image

“På min fritid gillar jag att”

Något som verkligen tråkar ut mig är moraliserande kring vilka aktiviteter människor ska välja att sysselsätta sig med. Ja, vi VET hur otroligt bra det är med promenader. När man får frågan om vad man gillar att göra på sin fritid gäller det att framhäva det där som anses fint. Emellanåt stöter man på det här i vården också. De där lätt överlägsna råden om att 30 minuters promenad skulle göra susen. Eller att det är väldigt dåligt att surfa på mobilen i sovrummet.

Inom KBT pratar vi ibland om beteendeaktivering som ett sätt att komma tillrätta med nedstämdhet. Det är en fantastisk metod i rätt händer. Du får identifiera vilka aktiviteter som skulle kunna ge dig känsla av lust eller nöjdhet. Att klara av att ringa det där jobbiga samtalet kanske skulle få dig att pusta ut av lättnad. Att pyssla i trädgården kanske får dig att förlora dig i ögonblicket och bara njuta. Poängen är att vad som är förstärkande för en person kanske inte alls stämmer överens med det som samhället tycker fint. I fel händer blir beteendeaktivering till allmänna råd byggda på den egna inställningen eller moral.

Lycka är, som alla vet, att hitta vetenskap som stöder ens egen tes. Som hängiven TV-tittare vet jag naturligtvis att TV-serier är en av de bästa aktiviteterna i livet. Nu verkar det dessutom som att det har som bonus att vi blir smartare. Läs gärna mer om det http://tvdags.se/artikel/neurovetenskapliga-fakta-att-kolla-tv-serier-ar-bra-for-hjarnan.

image

Vila dig produktiv

Vi vill vara duktiga på det vi gör. Det spelar ingen roll om det är jobb eller fritid. När vi ska anstränga oss försöker vi -för att vara duktiga, köra på. Inte ta pauser, arbeta hårt och länge.

Men idag intervjuas forskare i DN om vilan som den viktigaste ingrediensen för kreativitet. Vilket vi visste sedan tidigare om produktivitet. Så att vara kreativ och produktiv förutsätter vila.

Man ser i forskningen att när människor får variera blir det bra. Intensivt arbete med en uppgift samt vara riktigt social varierat med undandragenhet och passivitet ger bästa resultaten. Det roliga att läsa var att under det intensiva arbetet gick visserligen pulsen upp, men andningen blev djupare och tyngre. När man är stressad blir andningen snabb och ytlig.

Vi pratar i Prodest ofta om att det är viktigare med återhämtning än stresshantering. Kanske kan variationen mellan att försjunka i arbete och riktig vila ändå ett sätt att inte försätta kroppen i stressreaktion alls.

Jag kanske bara letar efter en bra anledning för att få rekommendera vila. Chilla lite.

IMG_0381.JPG

Mindfulness. På riktigt.

Nog finns det mål och mening i vår färd – men det är vägen som är mödan värd.

image

Snart första advent. Det är mycket nu. Mycket på jobbet, mycket möten som ska klaras av innan jul, många samtal att ringa, dokument att färdigställa. Mycket att baka, städa, lägga in, köttbullsrulla, juldagskoordinerande, glöggfest, julfest, luciafest, julkonsert, julklappsshopping. Allt avslutas där i soffan efter Kalle med magen full av sill och med bara en vecka kvar att ladda om till nyårfesten.

Eller så är tiden nu en tid som är mödan värd. En sakta promenad genom ett magiskt vackert gamla stan i huvudstaden. Lyfta blicken på vägen till jobbet och konstatera att grannen prytt fönstret med adventsljus. Julens första glögg, doften av glöggkryddorna som fyller köket. Pepparkaksbaket som inte enbart handlar om att producera till jul, utan bjuder på provsmakning av degen både en, två, tre gånger.

Det är mindfulness. På riktigt.

Ode till landsbygden

Miljöpsykologi handlar om hur människan samspelar med sin miljö. Man vill genom den här grenen av vetenskap förstå och påverka miljön så att det blir bättre för människor.

Psykologen Jonas Mosskin pratar i Camino om hur lantisar tar revanch genom att vara bättre på miljötänk än stadsbor.

Där man cyklar, promenerar och ägnar sig åt friluftsaktiviteter i närmiljön. Plockar blommor, går ut i skogen, letar svamp, äter medhavd matsäck och njuter av en dag ute, trots att vädret gör att bilderna inte är instagramvänliga. Om färre och färre människor växer upp där naturen är en del av livet och inte en exotisk plats man tar sig till på skollovet, finns det risk att vi helt tappar kontakten med naturen.

Ibland får man som lantis förklara sig för stadsbor varför man bor på landet. Alla som har valt att göra något visserligen vanligt, men inte huvudnormen känner igen det här. Det är självklart att en vegetarian ska förklara sin syn på köttindustrin vid en middag, medan en köttätare sällan behöver besvara samma fråga. Det är lite suspekt att välja landet, vad kan det bero på? Man kan lätt också tro att man helt enkelt har snäppet lägre begåvning på landet. Oklart varför. Har man blivit kvar, eller flyttat tillbaka för att man inte slog stort i stan? Eller kan det vara att man valt det?

Sedan internet har landsbygden förändrats. Det är inte säkert att det är mest fördomar, trångsyntast och långsammast på landet. Det är inte avgörande för att delta i samhällsdebatten eller utveckla samhället att man är på plats i stan. En stor fördel med staden är att människor som på något sätt är eller ser annorlunda ut lättare kan smälta in. En stor fördel med landet är den andra sidan av anonymiteten -ensam är mindre ensam när busschauffören känner igen dig. Någon undrar varför du inte kommer. För- och nackdelar förstås, men det är svårt att se hur det ena skulle vara så mycket bättre. Ett skäl till varför man kan prata om lantisarnas revanch är kanske helt enkelt att det är lättare att samspela med miljön. När den inte är stressande i sig vet vi att vi som människor presterar bättre, blir mer uppfinningsrika, nyfikna och vill engagera oss. Kanske blir det lättare att göra bra saker då, inte bara må bättre. Så stadsbor, var beredda att förklara ert val, för jag har gjort mitt. Jag har längre till operan, men närmare till det som de sjunger så vackert om -naturen.

IMG_0903.JPG

Arbete och återhämtning

Ulrica Schwartz har forskat på sex timmars arbetsdag. Jag är en av alla som drömmer om att arbeta mindre tid för att ägna mig mer åt återhämtning. Samtidigt ägnar jag ofta semestrar, helger och raster åt att på något sätt jobba. Hur går detta ihop?

Ulrica konstaterar att (förresten jag har ingen bra källa, så vi får kalla det hörsägen) korta arbetsdagar inte ledde till nåt av det som folk hade hoPpats. Hon tittade på kommunal verksamhet någonstans, under ett år. Man var inte mindre sjukskriven, motionerade inte mer och inte var man mindre sur hemma efter en stressig dag.

Det här är ju också en politisk fråga under supervalåret, men jag vill inte lägga mig i det. Men däremot skulle jag vilja göra ett informerat val om hur länge jag ska jobba. Det här var ju bara en studie, men det satte verkligen myror i huvudet på mig att jag inte automatiskt skulle bli lyckligare av att gå hem två timmar tidigare. Kommunal verksamhet, det kan ju vara lite vad som helst. Man vill ju gärna tro att det har betydelse vad man jobbar med och hur stämningen är. Ja, det kanske har större betydelse.

Kanske är ett bra jobb återhämtning… Min kära kollega Anna påminde mig häromdagen om Karl-Bertil Jonssons uttryck;

Ett väl utfört arbete ger en inre tillfredsställelse, och är den grund varpå samhället vilar.

Varje julafton uppfylls vi av Karl-Bertils arbete. Så Ulrikas egen kommentar om sin forskning att ett dåligt jobb är dåligt oavsett om vi gör det i sex eller åtta timmar påverkade mig. Det är ju inget vi kan ta våra samhällsbeslut på, men för egen del kanske jag mer ska fokusera på delar av jobbet jag gillar och mindre på hur länge jag gör dem. Tack Ulrica, här får du dagens ros för tankeväckande idéer:

IMG_0245.JPG

Drömmen

Den är ett mysterium. Denna ljuva, svårfångade, skrämmande och alldeles, alldeles underbara… sömnen.
När vi närmar oss medvetslösheten är vi alltid ensamma, och bara vi själva förstår vår egen relation till vår sömn.

Sömnen sover vi i långa sjok, i tupplurar och visst sover vi i vaket tillstånd ibland. Enligt stressforskningsinstitutet somnar vi när hjärnan bestämt sig för att den använt för mycket bränsle. Eller hjärnan försöker övertala oss ett tag innan den helt kopplar bort oss. Den lockar oss med allt den kan. Någon gång suttit på ett tåg och känt dig tung, varm och yr?

Bekymrena kommer när vi inte är överens med huvudet om när det är dags. När vi gång på gång ignorerar sömningnalerna. Kommunikationen blir infekterad och både man själv och hjärnan säger saker man inte menar. Efter en sån här konflikt är det svårt att komma rätt. Men som i alla konflikter handlar lösningen om att bjuda till. Lyssna idag, verkligen lyssna. Kanske vill din hjärna gärna att du ska vara lite avkopplad efter lunchen idag? Kanske kan du roa medresenärer med snarkningar på tåget hem idag? Vår tid behöver inte bli känd som tiden för kriget mot vår bästa vän och allierade; sömnen.

De flesta människor tillbringar sitt liv med att gå och lägga sig när de inte är sömniga och gå upp när de är det

– Cindy Adams

IMG_0821.JPG

Beauty Tips

beauty tips

Nu kan vi fortsätta undvika att göra verkliga förändringar i våra liv, utan att det får några negativa konsekvenser för vårt yttre. Ett annat alternativ hade ju förstås varit att gå och lägga sig. Men det är ju för mesar!