Category Archives: Självhjälp

Ge och du ska få

image

There’s a place in your heart and I know that it is love and this place could be much brighter than tomorrow. And if you really try you’ll find there’s no need to cry, in this place you’ll feel there’s no hurt or sorrow.

Mr Michael Jackson. Tusan vet om han inte hade lite rätt ändå. Kanske inte om syrgaskammaren eller en del andra underligheter, men det är något med givmildhet som är väldigt tillfredsställande.

Kanske hör du ibland “du måste prioritera dig själv, sätta dina egna behov i främsta rummet”. Ett gott råd för att minska risk för utmattning. Eller? Vi blir så rigida när det kommer till stress. Som om det är antingen eller. Mina egna behov eller andras behov. När vi föreläser om stress och självomhändertagande brukar Lisa göra liknelsen med instruktionerna på flyget. Du vet det där med att du ska ta din egen syremask först och sedan hjälpa andra. Det är en lysande bild för självomhändertagandandet. Samtidigt så är det intressant att instruktionerna måste ges. Som om att det är emot vår natur på något sätt att inte hjälpa andra i nöd. Så kanske det där rådet om att sätta egna behov i främsta rummet är lite konstigt.

Det finns ett avsnitt av TV-serien Vänner där Joey utmanar Phoebe att göra något självuppoffrande gott för någon annan, helt utan egen vinning. Det visar sig snart vara omöjligt. Så fort hon gjort en god gärning mår hon bättre själv.

Jag läste om en forskning från University of Arizona där forskarna sett att områden i hjärnan som är relaterade till välbefinnande aktiverades när vi skänker pengar. Faktiskt funkade det oavsett om personen ville skänka pengar eller inte. Bara de visste att pengarna gick till ett välgörande ändamål aktiverades välbefinnandet.

Så se till dina egna behov och varva det med att se till andras behov. Heal the world och dig själv på kuppen.

Lösa knutar

 IMG_0268

Problemlösning. Vi gör det hela tiden, motgångar är en helt naturlig del av dagen. Vissa problem är större, tar mer tid och energi. Det naturliga då är att grubbla en hel del över hur de problemen ska lösas. Tar massa tid och energi. Därför finns det också en hel del olika varianter för att göra det lättare. De är uppbyggda i olika steg. Vid första anblick tar det både ganska mycket tid och energi att följa stegen. För att ta beslut om det är värt det, får man helt enkelt väga hur mycket tid och energi som ändå går åt till problemet. Och sådan tid där problemet håller oss vakna på kvällen väger helt klart tyngre. Här kommer ett exempel på ett sådant steg-för-steg problemlösningssystem med ett exempel.

  1. Identifiera problemet. ”Dygnet har för få timmar”.
  1. Brainstorma lösningar. I detta steg har det ingen betydelse om det är en bra eller dålig lösning, poängen är att nu bara komma på så många tänkbara lösningar som möjligt och fantisera loss. ”ansöka om fler timmar” ”ha mindre behov av sömn” ”dra ner på kraven” ”dricka mer kaffe på eftermiddagen” ”prioritera det viktiga” ”jobba fortare” ”vara mer effektiv” ”anstränga mig mer” ”prioritera måsten”
  1. Titta på för- och nackdelar med de olika lösningarna. Du ska fortfarande inte avfärda eller bestämma dig för en lösning utan bara följa varje steg.

”ansöka om fler timmar. Fördelen är att det löser hela problemet. Nackdelen är att det är omöjligt”

”dra ner på kraven. Fördelen är att jag skulle få mer tid och energi över och dygnet skulle kanske räcka till. Nackdelen är att jag inte skulle kunna göra allt på det sätt som jag vill, och det skulle vara skitigt på golvet”

”prioritera måsten. Fördelar är att dygnet skulle räcka till åt det som måste bli gjort. Jag blir nöjd när måstena är gjorde. Nackdelarna är att dygnet inte skulle räcka åt nåt jag gillar att göra utan allt blir bara måsten”

  1. Sätt en poäng på varje lösning, noll innebär jättedålig lösning, tio innebär jättebra. ”ansöka om fler timmar” – 0, ”dra ner på kraven” 6, ”prioritera måsten” 4
  1. Välj den lösning med högst poäng och genomför den. ”dra ner på kraven”
  1. Utvärdera hur lösningen blev. ”Dygnet har inte fler timmar och samtidigt fungerar det ändå. Jag städar, jobbar och umgås tillräckligt bra. Det blir inte precis som jag vill ha det, men jag har mer kontroll över min tid och känner mig inte jagad hela tiden. Andra säger att jag är gladare.”

Lösningen hade inte så jättehöga poäng. Det innebär att hade jag istället grubblat över lösningen hade hjärnan letat förgäves efter ett bättre alternativ. Ibland är den bästa lösningen den minst dåliga. Bättre än ingen lösning.

Själv är bäste dräng

Prodest diggar självhjälp. Självhjälpslitteratur bör vara en självklar del av en KBT-terapeuts bokhylla. Läs och tipsa dina patienter, kollegor och andra omkring dig.

20140827_193951

Eftersom jag diggar självhjälp så höll jag på att sätta kaffet i vrångstrupen när jag läste en varnande artikel i Scientific American på nätet häromdagen. Det var Maia Szalavitz, neurovetenskapsjournalist (grymt cool titel, jag vet), som i juni i år skriver om hur man skyddar sig mot dålig självhjälp.

Do your homework, check out scientific claims and maintain a healthy dose of skepticism.

Självhjälpsindustrin omsätter ca 12 miljarder i USA. Det var summan på omsättningen som fick mig att sätta kaffet i halsen. En lukrativ business. Sånt lockar alltid till sig skojare. Maia Szalavitz tipsar om att självhjälpsgurus som lovar alltför otroliga framsteg på misstänkt snabb tid bör få våra varningsklockor att ringa.

Att lära sig nya strategier att hantera ångest och depression till exempel är ett arbete som ofta tar månader eller mer. Framgångsrik självhjälp hjälper till att vara uthållig under en längre tid och vilar inte på häftiga engångsupplevelser. Maia Szalavitz påpekar också att god självhjälp kan visa oberoende data på sin effektivitet och vilar inte på anekdotisk bevisföring.

Själv kanske inte är bäste dräng trots allt, men ibland kan man göra mycket själv för att förändra sitt mående. Så kära behandlare där ute – tipsa gärna om självhjälpslitteratur, så länge du har koll på vad det är du tipsar om.