Category Archives: Motivation

Imorgon är en annan dag

I helgen hade det blivit dags att väcka kroppen efter en lite för lång motionsdvala. En del av er förstår nog precis. Jag hade verkligen inte lust. Det fanns många saker som helt plötsligt kändes mycket mer lockande. Det kändes bara så himla motigt.

Ett vanligt förekommande råd vid livsstilsförändringar är att göra ett åtagande och dela det med någon. Invig någon i vad du står inför och öka chansen att lyckas. Ett tveeggat svärd det där offentliga åtagandet. Du kan få stöd men du kanske också måste försvara dig om du gör avsteg från det du tänkt. De gamla hederliga kompisarna piskan och moroten.

I min kliniska vardag har jag märkt att samma princip fungerar för mig. Hör och häpna, terapeuter är människor. Den enkla vägen finns där och lockar när det känns svårt eller motigt. Tänk dig två vågskålar där du lägger teori, metod, beprövad erfarenhet och kliniskt omdöme i den ena och känslan som föregår uppskjutandet i den andra. Jag tar upp det där jobbiga nästa gång vi ses istället. Vi pratar lite mer om teorin bakom exponering för inre sensationer så får vi se om vi hinner med att andas i sugrör annars får hen det i hemuppgift istället. Hemuppgiften glömdes bort för femte veckan i rad men hen blir kanske ledsen om jag säger något om det så jag avviker från agendan istället. Uppskjutandets baksida är utebliven förbättring, men det är ju morgondagens problem.

Den här veckan är det skolstart i de flesta skolor. Semestern är slut. Dags att återgå till vardagen efter en sommar där det mesta regnat bort. När du återgår till det kliniska arbetet i höst kan du titta lite runt dig. Där finns kanske en kollega klok som en bok eller en handledare med längre erfarenhet än du. Gör ett åtagande, säg det högt och sluta skjut upp tills imorgon det du kan göra idag.

image

Jag lovar och svär

Nu hade jag tänkt blogga om nyår och nyårslöften. Säga något snusförnuftigt om det hela. Något om att det är bra att göra åtaganden, att uttala önskningar högt för sig själv som Lisa skrev i förra inlägget, men också om balans och rimliga krav på sig själv. Jag skulle bara surfa lite på nätet först.

På ungdomsmottagningen på nätet hittade jag det här inlägget och insåg att allt jag tänkt skriva skulle falla platt. Johanna, en ung tjej med skolios, får istället inspirera dig till att ge löften eller låta bli när klockan ringer i övermorgon. Johanna – jag håller tummarna för dig!

image

Hoppa högre

Det var tävling. Ponnyn hade hoppat högre än de hinder som idag stod på banan. Därför var det överraskande att ponnyn inte alls ville samarbeta. Jag stod på läktaren och blev förvånad när det blev stopp framför flera hinder för det unga ekipaget. Den unga ryttarinnan och hennes väninna förklarade glatt efter tävlingen vad det hela handlade om; “Hindren var annorlunda här än de vi tränat på. De hade t ex lagt leksaker i en barnpool som en vattengrav. Det har våra ponnyer aldrig sett förut. Nu vet vi det, så nu får vi öva på det till nästa gång.”.

2014-08-31 11.31.47-2

Så självklart. Det vi ibland på ett ganska nedlåtande sätt tolkar som motstånd mot att utföra en uppgift eller att anpassa sig till en förändring kanske inte är svårare än så här. Jag tror inte att de unga ryttarinnorna läst Craskes senaste forskningsöversikt om hur exponeringsbehandling ska läggas upp för att bli så effektiv som möjligt. De bara vet hur det är. Om man vill att ponnyn ska hoppa trots eventuell rädsla måste man träna i varierande miljöer och med olika hinder. Du vet ju aldrig exakt hur verkligheten ser ut den dag du ska testa dina nya färdigheter.

Läs mer om Craskes råd för exponeringsterapi på http://eniveckan.se/strategier-att-maximera-effekten-av-exponeringsterapi/.

Vanan och magneten

Läser ni Modern Psykologi? Det borde ni. Det var dagens första tips.

Dagens andra tips handlar om vanor. Oskar Henriksson skriver en artikel om vanor i Modern Psykologis sommarnummer 2014 och jag fastnade särskilt för punkt 6. Vill du veta vilka de andra punkterna är? Skaffa tidningen…

Modern psykologi

Artikeln handlar om hur man får in vanan att skapa vanor. Ovant? Läs extra noga nu då. Punkt 6 handlar om hur man får en vana att fastna. Är du som jag (vilket du troligtvis är, även om vi gärna vill tro att vi är unika) så kan du ibland ha bekymmer med att få en vana att hålla längre än den första fasen där motivationen är hög. Wolfram Schultz, professor i neurovetenskap vid universitetet i Cambrigde, Storbritannien, har en pusselbit att berätta om efter ett experiment med en apa vid namn Julio. Julios uppdrag var att trycka på en spak när färgade former dök upp på en skärm. Rätt spak = belöning i form av juice. Juicen gav en reaktion i hjärnans belöningscentrum. Det låter logiskt. Men Schultz upptäckte även att ett annat mönster utkristalliserade sig. Julios belöningscentrum började reagera redan är han såg den färgade formen efter ett antal repetitioner. Julio började alltså känna av belöningen redan innan han fick dricka juicen.

En klok psykolog jag gick en utbildning tillsammans med brukade tala om magnetmål. Det var mål som inte bara var pliktskyldiga “jag borde” mål, utan mål som skapade ett sug som drog oss dit, som en magnet nästan omöjlig att motstå.

Dagens andra tips är alltså: välj något som är tillräckligt viktigt för dig, gör det sedan om och om igen. Din hjärna kommer att belöna dig.